Kako smršaviti – 5 kg u 10 dana – bez jojo efekta?

Kako smršaviti – 5 kg šTO? Kako? (dijeta + vježba + stil života)

Kako smršaviti toliko u samo 10 dana,uf? To je jako puno kilograma za izgubiti u samo 10 dana.

Kako prirodno obnoviti hrskavicu i zglobove – Esm Complex Forever Move?

To izgleda prenaglo! Ali je ipak istina. Možete izgubiti 5 kg u 10 dana, bez obzira na plan prehrane u ovom trenutku!

Sigurno se pitate kako je to moguće? Naravno nije lako, ali nije nemoguće. Definitivno nije!

Sve što morate učiniti je uložiti ogroman napor koji uključuje više tekućine, drukčija vrsta jela, vježbanje te ostale promjene koje će vam promjeniti život!

To znači da će se vaš životni stil u narednih 10 dana promjeniti iz temelja!

Onda, jeste li spremni prihvatiti ovaj izazov “kako smršaviti”?

Idemo dalje….

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

Je li moguće smršaviti 5 kg u 10 dana?

Da biste smršavili 5 kg u 10 dana morate sagorjevati dnevno 3500 kalorija dnevno! Jel tako?

Puno puta nam se u životu dogodi da pokleknemo, dani poput vjenčanja, rođendana, krštenja puno puta nas skrenu od željenog cilja! Istina?

U tim trenucima morate se usredotočiti na trikove koji funkcioniraju kako bi se zadovoljilo pravilo” više gubitka vode + manje gubitka masnoće “.

Jer, nemoguće je izgoriti toliku količinu masnoća u tako malo vremena.

Ali neka vas ovo ne zabrinjava, čak i gubitak vode za početak može vam pomoći da izgledate vitko, zadovoljno u svojoj koži.

I samo da znate, u velikoj većini dijeta do iznenadnih gubitaka kilograma dolazi se upravo na ovaj način – gubitkom suvišne vode.

Kada odaberete model kako smršaviti sa niskim unosom kalorija, smanjuje se inzulin u tjelu i pomaže vam da se riješite spremljenih ugljikohidrata koji na sebe vežu vodu.

Zato se trebamo usredočiti na dijetu sa niskim unosom kalorija + vježbanje + promjene u načinu života kako bismo izgubili 5 kg u 10 dana.

Naša strategija biti će više raditi na gubitku vode + masnoće, a manje na gubitku mišića jer to može biti štetno za vaše tijelo!

Logično, kako smršaviti ako gubimo mišiće zbog vježbanja, ali ne brinite održat ćemo to  prebacivanjem na više proteina za obnovu i rast mišića.

Znači ovako, radit ćemo da izgubimo 5kg u 10 dana. Ovi savjeti kako smršaviti su sigurni, naravno malo su drastični i nisu namjenjeni dugoročnom gubitku težine.

E, sad kad to imamo na umu, možemo krenuti!

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

Kako izgubiti 5 kg u 10 dana?

Slijedite ovih nekoliko savjeta kako smršaviti korak po korak da biste brzo izgubili 5 kg

1. Srežite visoko kaloričnu hranu
2. Uključite više proteina
3. Jedite hranu koja smanjuje apetit
4. Brojite svoje kalorije
5. Ubacite dodatke prehrani
6. Vježbe od 1000 kalorija
7. Pijte više vode – min. 8 čaša dnevno
8. Spavajte dovoljno

1.  Srežite visoko kaloričnu hranu

Prvo pravilo kako smršaviti brzo – izrezati sve nepotrebne visokokalorične namirnice i “jezive” stvari iz svoje prehrane

Vi čak ne znate koliko je učinkovita ova dijeta izbjegavajući samo visokokaloričnu hranu.

Trebate narednih 10 dana držati se podalje od namirnica kao što su pekarski proizvodi, gazirana pića, alkoholna pića, bezalkoholna pića, sladoled, slastice, pizza, hamburger, čips, kupljeni voćni sokovi, slatkiši i ostale prerađevne.

Znate li da pomfrit ima 500 kalorija?

Ne samo pomfrit, nego čak i slatkiši sadrže do cca.100 kalorija!

Ludo, ali istinito!

Zapamtite, za ovaj model kako smršaviti morate sagorjevati više kalorija nego što uzimate.

Nakon rezanja ovih namirnica, morate se usredotočiti na niskokalorične i hranljive namirnice koje troše ogromnu energiju za sagorjevanje i probavljanje.

Koje su to namirnice sa manje kalorija?

Voće:

Naranča, jabuka, sve vrste bobičastog voća, grejfut, limun, jagode, lubenica, breskva i papaja.

Povrće:

Špinat, cvjetača, krastavac, brokula, mrkva, zelena salata, češnjak, cikla, kupus, šparoge.

Da bi probavili ove namirnice, vaše tijelo treba sagorjevati više kalorija od broja kalorija koje će vam dati.

Imajte na umu da jesti manje, još uvijek znači jesti 3 obroka i 2 zalogaja dnevno, ali zdraviju i niskokaloričnu hranu.

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

2. Konzumirati više proteina

Protein je najslabiji dio svakog mršavljenja. Njegova pomoć za oporavak i obnovu gubitka mišića javlja se tijekom gubitka težine.

Svatko ima različite kriterije za uzimanje proteina.Neki vole uzimati preko jaja, neki preko mesa, dok drugi vole  proteinske napitke, povrće, leću.

Prosječnom muškarcu i ženama rečeno je da konzumiraju oko 56 grama i 46 grama proteina dnevno!

Prevedeno u hrani, to znači da treba konzumirati oko 8 jaja ili 200 grama nemasnog mesa ( riba, svinjetina, govedina, puretina ) ili 3 žličice proteina u prahu.

Dodavanje više proteina u vašu prehranu daje vam veću energiju tako da se nećete osjećati umorno i iscrpljeno tijekom cijelog dana.

Jesti kuhano jaje ujutro, a zatim 150-200 grama nemasnog mesa dodajete 500 kalorija na vaš dnevni unos kalorija.

Neki od najboljih izvora proteina:

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

Za ručak i večeru dijeta bi trebala uključivat zeleno povrće, leću, grah, gljive, grašak, crnu rižu i slanutak.

To će potaknuti metabolizam i učiniti vaše tijelo najboljm strojem za spaljivanje masnoća.

Od grickalica možete odabrati voće, orašaste plodove, sjemenke, proteinske napitke kako biste ispunili zahtjeve tijela za proteinima i vitaminima.

Ali ako ste ljubitelj voća onda u zalogaje možete dodati marelice, šipak, avokado, banane, kupine.

U orasima: kikiriki i pistacija također su odličan izvor proteina.

Prije uzimanja proteinskih dodataka trebali biste se prije posavjetovati sa svojim nutricionistom ili stručnjakom za fitnes koji će vam dati najbolji prijedlog.

Imajte na umu da uzimanje proteina znači dodavanje hrane bogate proteinima u vašu prehranu, a ne rezanje svih masnoća i ugljikohidrata iz nje.

3. Dodajte hrane koja smanjuje apetit

Kontroliranje gladi je najizazovniji zadatak tijekom mršavljenja.

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

Zadržavanje zadovoljstva tokom dana znači promjenu fokusa na poslu i jači napori u vježbama i teretani.

Vrlo je važno birati namirnice koje će vas dugo vremena držati sitijima.

Neke od najboljih namirnica za smanjivanje apetita

• bademi
• avokado
• laneno sjeme
• grčki jogurt
• juhe od povrća
• zobene pahuljice
• crna kava
• jabuke
• proteini kao što su jaja, meso, mahunarke
• slatki krumpir
• zeleni čaj
• sok od povrća
• obrano mlijeko
• zelena salata
• lisnato povrće
• voda

Čak i neke masnoće i začini pomažu u gubljenju težine poput cimeta, papra, đumbira, kurkume.

4. Računajte svoje kalorije

Preporučeni dnevni unos kalorija za muškarce je 2500 kalorija, a za žene 2000 kalorija za održavanje njihov normalne težine.

Ali, podsjećamo Vas da ste ovdje da izgubite 5kg u 10 dana, zar ne?

Zato morate pametno odbiti kalorije tako da vaše tijelo ne dobije negativne učinke tijekom gubljenja težine.

Za taj dio moramo se baviti malo matmatikom!

Obično konzumiramo 2500 kalorija dnevno za održavanje tjelesne težine. Ali 1200 je minimalna količina  kalorija koju osoba mora konzumirati za pravilnu funkciju tijela.

Znači, morate konzumirati 1200 kalorija dnevno i smanjiti višak 1200-1300 kalorija kroz promjenu prehrane.

Ovaj mali trik pomoći će vam da smanjite svoju polovicu kilograma svakodnevno.

To je odlično, zar ne?

Podjela kalorija u svakodnevnim obrocima:

Da biste svakodnevno konzumirali 1200 kalorija morate svakodnevno uzimati osnovne kalorije potrebne za doručak, ručak, večeru i grickalice.

Cilj

Doručak – 300 kalorija

Ručak – 400

Večera – 500 kalorija

Grickalce – 150 kalorija

Imajte na umu da trebate pametno smanjiti potrošnju kalorija ne jedući manje, nego smanjiti unos nezdrave hranu i pokušati ga uzeti iz drugih zdravijih izvora.

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

5.Dodajte dodatke za mršavljenje

Kada govorimo o dodacima za mršavljenje pokušali smo se maknuti od njih kroz ovaj članak.

Ali vjerujte neki su prava iskra za zapaliti vatru koja će sagorjeti masnoće a koje naše tijelo ne može samo proizvesti.

Ovi dodaci ne trebaju nikakvu istragu jer su istraženi već jako mnogo puta!

Dodaci poput garcinie cambogie, omega 3 – masne kiseline i ketoni iz malina.

Svi ovi dodaci će vam pomoći da suzbijete apetit, pojačate metabolizam!

Ali isto tako trebate biti svjesni da nisu svi dodaci dobri za mršavljenje.

Za najbolje rezultate također možete pokušati 3 u 1 kombinacija Gacinia Cambogia, zrna kave i ketona maline za koje su sprovedene studije sagorjevanja masnoća.

Ali zapamtite, ako mršavljenje svodite samo na dodatke za mršavljenje to nikako nije dobra ideja.

To pomaže samo u kombinaciji vježbanja i prehrane za učvršćivanje procesa sagorjevanja masti.

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

6. Vrijeme za vježbanje vašeg tijela

Vježba je najučinkovitiji način za sagorjevanje kalorija kako biste izgubili 5 kg u 10 dana!

Nakon uspostavljanja uravnotežene i zdrave prehrane, morate pronaći pravilan plan vježbanja da brzo spalite masne stanice.

Ali ako ne kontrolirate svoju prehranu i nastavite sa nezdravom rutinom onda su ovo vježbe koje trebate raditi da biste izgubili  5kg u 10 dana!

• trčite svaki dan 10 sati
• radite čučnjeve 4 sata svaki dan
• dižite utege 12 sati dnevno
• trčite 7 sati svaki dan tijekom 10 dana

Kao što vidite i sami, niti jedan od ovih treninga nije realan, zato prije održavanja treninga trebate održavati prehranu.

Shvatio sam! Idemo dalje…..

U međuvremenu, isprobajte još neku od ovih vježbi da biste izgubili još dodatnih pola kilograma dnevno:

• Šetajte dva sata dnevno
• Trči 1 sat dnevno
• Plivajte 1 sat dnevno
• Napravite vjež
• Vježbe koje troše najmanje 500 kalorija dnevno ako ste početnik, ako niste onda vježbe koje troše 1000 kalorija dnevno

Možete odabrati bilo koju od vaših omiljenih vježbi i plana vježbanja i vježbati jedan sat dnevno.

NE ZABORAVITE VJEŽBATI SVOJE TIJELO 30 MINUTA DNEVNO!

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i osjećate se zaglavljenim prije početka vježbanja, nemojte to učiniti.

Umjesto da počnete sa fizičkim aktivnostima, krenite sa polaganim koracima.

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

Također možete podjeliti ovu vježbu na jutarnje i večernje sate.Ponovite x2 ili 3 puta ujutro ili x2 ili 3 puta u večernjim satima.

Na ovaj način izgubit ćete oko 1000 kalorija dnevno!

7. Pijte više tekućine

Voda je jedna od najzdravijih tekućina na planetu koja nam stoji na raspolaganju za konzumaciju.

Voda koju pijete izravno utječe na vašu fizičku kondiciju i tjelesno zdravlje.

Hidratacija nije dobra samo za pojačavanje probave i metabolizma, već i za izgled kože.

Dovoljan unos vode u organizam uklanja toksine i smanjuje nadutost trbuha.

Zapamtite kako smršaviti, u tome pomaže samo dobar metabolizam koji sagorjeva kalorije čak i u vrijeme odmora.

Osobe sa dobrim metabolizmom mogu potrošiti i do 500 kalorija tijekom spavanja.

Imajte na umu da je za dobro zdravlje obavezno piti 2L vode dnevno.

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

8. Dovoljno sna

Kako smršaviti dok spavate?

Svatko od nas voli spavati, a ovdje imamo zanimljive činjenice da čak i dok spavate možete potrošiti kalorije.

Da, stvarno.

Zdravo tijelo sa dobrim metabolizmom potroši 500 kalorija tokom sna.

Ali to varira od osobe do osobe, ovisno o nihovom načinu rada i radnom rasporedu.

Spavajte 8 sati za umirujuće tijelo i um.

Postoji li lakši put?

Ukoliko sve navedeno smatrate zahtjevnim i želite jednostavno brži  PRIRODNIJI start, sa ne pretjeranim vježbanjima naša preporuka je da isprobate C9 detox program!

Iskustva korisnika u proteklih 40 godina i više su nego pozitivna.

Autori članka također su isprobali navedeni proizvod, tako da ako razmišljate o promjenama, ovaj program od 9 dana smatra se odličnim startom prema boljem izgledu i boljem općem stanju organizma!

Ovaj program je ustvari čišćenje organizma gdje je gubljenje kilograma posljedica tog čišćenja.

Program je baziran na 5 proizvoda i čine savršeno zaokruženu priču, da biste se bolje osjećali i počistili organizam od toksina, suvišne vode i plaka iz crijeva.

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

Kako funkcionira program C9?

Program C9 traje devet dana i kroz svih devet dana vodi vas knjilžica u kojoj imate upute kroz svaki dan zasebno!

U programu također imate proizvode koji se spominju i za koje je dokazano znanstveno djelovanje poput Garcine Camboge, ketoni iz malina.

Temelj ovog programa je Aloe Vera Gel od kompanije Forever Living Products kao najvećeg svjetskog uzgajivača i prerađivača Aloe Vere!

Od iznimne važnosti za kvalitetu su posjedovanje certifikata ISIL i Pečat društva za znaost Aloe čime se razlikuje od ostalih proizvoda na bazi Aloe vere.

Proizvodi na bazi Aloe koji nemaju ove certifikate najčešće su upitne kvalitete i upitnog djelovanja na organizam.

C9 program jedinstven je i po tome što kod muškaraca kroz taj program najčešće gubitak težine varira od 4-9 kg suvišnih tvari, dok kod ženskih osoba od 3-5,5kg ( za vrijeme trajanja programa od 9 dana )

Najčešće ovo zvuči po mnogima nemoguće, ali veliki dio odlazi na samu plaku iz crijeva koje se ZAMISLITE do 32 godine života, skupi u prosjeku od 0.500 – 5kg.

I na taj dio najviše otpada težine kada govorimo o C9 programu za čišćenje organizma.

Naručite detox program C9 i ostvarite 15% popusta Online!

Prednosti C9 programa

Jedan također jako važan detalj je taj što nakon odrađenog programa nema nadaleko poznatog jo-jo efekta.

Jo-jo efekt je efekt koji se događa kada se nalazimo na najčešće teškim i iscrpljujućim djetama gdje već nakon tjedan dva sve se vrati ono što se izgubilo tokom djete.

C9 program na temelju izjava korisnika nije niti naporan, niti iscrpljujuć, niti dolazite u prevelike krize i iskušenja.

To se pripisuje Aloe veri, jer jedno od svojstava Aloe Vere je da hrani organizam na staničnoj razini i čisti ga od toksina, plaka, bakterija, parazita.

Aloe Vera također djeluje antistresno, tako da osim oslobađanja velike količine energije i poleta, imat ćete osjećaj da ste smireniji, pribraniji i da lakše rješavate dnevne zadatke.

Ako razmišljate o skidanju kila, a ne želite započeti sa strogim režimima pokušajte razmisliti o C9 programu kao čišćenju organizma, a energija koju ćete probuditi kod sebe natjerat će vas na novi korak, a to je vježbanje!

Nakon odrađenog C9 programa više od 40% osoba je započelo sa nekom vrstom treninga, dok su preostali korisnici izjavili da imaju osjećaj ” kao da mogu sve”.

Ovu izjavu imalo je 98% osoba, što smatramo da je i pravilo, jer upravo sinergijski učinak Aloe Vere i preostalih 4 proizvoda iz programa čine savršenu i zaokruženu priču kada govorimo o pozitivnoj početnoj promjeni i usvajanju novih zdravih navika.